6 8 powtórzen

24.6.2018 1. Martwy ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 70 kg x 3 100 kg x 5 110 kg x 5 120 kg x 5 130 kg x 6 200% masy ciała. Nie było aż tak ciężko. 2. Fronty 40 kg x 3 60 kg x 5 65 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 6 Plus 2 powt. i rekordzik na ilość powtórzeń. Myślę, że następne miesiące to będzie poprawianie tu i ówdzie. 3. Łydka na [...]

Żarcie z dnia wczorajszego. Tak żeby było jasne jak mało jem. 1. Gotowaniec: 250 g fasoli z dwoma liśćmi kapusty. Na surowo: kilka pomidorów, ząbek czosnku, nasiona chia, curry, warzywna przyprawa zastępująca sól. 2. Po obróbce termicznej: kilka ziemniaków, miso, chyba jakieś 100-120 g (nie poddaję obróbce termicznej, ale z surowej soi to nie [...]

[...] 1. Martwy ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 70 kg x 5 100 kg x 5 110 kg x 5 120 kg x 5 125 kg x 8 Dorzuciłem 5 kg i jestem bardzo zadowolony z tego wyniku. 23 powtórzenia powyżej 60% maksa. 2. Fronty 40 kg x 3 60 kg x 5 65 kg x 5 70 kg x 5 78 kg x 6 Plus 4 kg i pełne zadowolenie. 21 powt powyżej 60% maksa. 3. Ława 20 kg x 5 40 kg x [...]

11.5.2018 1. Push press z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 10 2. Wiosło, podchwyt 40 kg x 5 60 kg x 5 75 kg x 10 3. Przysiad tylny 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 10 Do każdego z tych ćwiczeń dodałem po 5 kg i nadal po 10 powtórzeń. Warto było odpocząć od wtorku. 4. Łydka na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 80 kg x 10 95 [...]

[...] 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 70 kg x 5 100 kg x 5 110 kg x 10 Plus 5 kg i nadal 10 powtórzeń. Wykończony, a le w formie. 2. Fronty 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 10 Plus 4 powtórzenia i basta! 3. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 90 kg x 10 110 kg x 15 Plus 5 kg i znów 15 powt. Szczena kompletnie po takich wynikach mi opadła, a taki [...]

[...] na podwyższenie, stojąc 70 kg x 10 100 kg x 10 115 kg x 15 Plus 5 kg i nadal 15 ruchów. 5. Leg press 60 kg x 5 80 kg x 5 95 kg x 15 Plus 5 kg i udało się wywalczyć 15 powtórzenie, choć dałbym radę jeszcze jedno. 6. Wyciskanie hantli na ławie poziomej 2 x 12,5 kg x 5 2 x 20 kg x 5 2 x 25 kg x 10 Poprzednim razem miałem wynik 22,5 kg x 14, [...]

22.6.2018 Trening przy wyjątkowo niskim poziomie energii. 1. Żołnierskie 20 kg x 5 30 kg x 3 45 kg x 5 50 kg x 5 54 kg x 5 2. Wiosło, podchwyt 50 kg x 3 80 kg x 5 90 kg x 5 95 kg x 5 104 kg x 8 Największy ciężar jaki kiedykolwiek użyłem. Może w lepszej dyspozycji pójdzie i 10 powt. 3. Przysiad tylny 50 kg x 3 65 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 88 kg x [...]

Swego czasu w ogóle nie mogłem przekroczyć kąta 90 stopni w kolanie. I tak jak ostatnio, wziąłem 160 kg na martwy i ok. Problem z przysiadami atg. Zawsze gdy dochodze do 100 kg to jest 95 x 5 na jednym treningu i wszystko dobrze, a na następnym 100 x 3 i problem dnia następnego. Tak sobie kombinuję, że gdyby było 95 x 20, a później np. 100 x 15, [...]

15.2.2018 Ciągnie mnie w kierunku ciężarów, ale nie odpuszczam pseudo cardio i nadal w miarę mało żarcia. Dzisiejszy trening wszedł mimo, że coś tam czułem po wczorajszym, szczególnie po skakance. I coś się dzieje dobrego, bo teraz łatwiej mi przekroczyć 10 powtórzeń w serii. Tego mi było potrzeba, ruchu, sprawniejszego układu krążenia, a nie [...]

Jakiś czas temu napisałem, że muszę dojść do tego jak te treningi teraz będą miały wyglądać i doszedłem wreszcie. Żadnych splitów ani wycieczek w kierunku siły/masy. Jest zaj**iście. 5.2.2018 Dwa obwody Między seriami przerwy po 10-30 sekund. Między obwodami 2-3 minuty. Obciążenie 20-70 kg. 10 powtórzeń w każdej serii z wyjątkiem drążka (10-8) i [...]

8.5.2018 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 3 80 kg x 5 95 kg x 10 Plus 5 kg i robota zrobiona. 2. Fronty 30 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 10 Znów 5 kg więcej i jedziem dalej. 3. Łydka stojąc na podwyższenie 60 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 15 Tu zwalniam i robię bardziej kulturystycznie, ale i tu progres i trzeba dokładać. 4. Ława 20 [...]

martwe ładnie :) Rion i Fighter macie rację... tylko czasami warto się zastanawiać czy poświęcanie się tak do końca ma sens gdy sport traktujemy jako styl życia a nie sposób na życie ... o ile wiecie o co mi chodzi ;) Wszystko ma swoje drugie dno, że tak to ujmę. Ja sport traktuję jako pasję i jest to dla mnie istotny element życia i widzę, że [...]

Powitać w piątek :) Dzisiaj w planie miałem nogi i nadprogramowo spompowałem biceps Czworogłowe Przysiady ze sztangą z tyłu 110kg x 8 130kg x 8 140kg x 8 150kg x 6 Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 10 powtórzeń cały cieżar + dropset aż wysiadłem 2 serie poszły po 6-8 powtórzeń Wypychanie nóg na suwnicy poziomej , stopy do zewnątrz równierz [...]

[...] na boki 24kg x 8 4 serie Odwrotne rozpiętki maszyna (chwyt od wewnątrz ) cały stos bez sztabki 4 serie po 6 powtórzeń Biceps : Modlitewnik maszyna x8 x8 x8 przy ostatnim powtórzeniu zatrzymanie ruchu w górnej fazie i bardzo powolne opuszczanie.. miałem wrażenie że mi urwie biceps.. ale olać ;P Uginanie ramion w oparciu o kolano 16kg x 8 3 [...]

SIemka , dzisiaj trening "rozbudowałem" i zniszczyłem plecy , spompowałem klatke, zrobiłem brzuch i jeszcze podopinałem łydki na bieżni :P Plecy : 3 serie wstępne podciagania szeroko bez cieżaru x10 Mc : 110kg x 8 140kg x 8 140kg x 8 140kg x 8 140kg x8 Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie po 8 powtórzeń 90kg . (na filmiku kuźwa x7 , nie wiem [...]

Tak jak wczoraj pisałem dziś poszły nogi i dodatkowo biceps . Trening tragiczny, sylwetka tragiczna, ale to wszystko w podsumowaniu. Nogi siady do 90stopni (przynajmniej tak myslałem ). 130kg x 8 150kg x 8 150kg x 8 150kg x 8 Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 8 powtórzeń 100kg wypychanie na suwnicy poziomej nogi wąsko 4 serie po 8 powtórzeń [...]

18.06.2015 Siemka, dzień dobry wieczór . Dziś poszedł trening Plecaka, barków i kapturów. Plecy : Podciąganie na drażku x10 + 10kg x 6 +5 kg x 6 Podciąganie na maszynie 3 serie po 6 powtórzeń Wiosłowanie sztangą podchwyt ( dzis oszczędzałem kręgosłup) 60kg x 4 serie x 10 powtórzeń Wiosłowanie hantlą 38kg x 3 serie x 10 powtórzeń Przyciąganie [...]

Powitać Dzisiaj przygrałem nogi. Przysiady : 110kg x 3 130kg x 3 150kg x 3 160kg x 4 Wypychanie na prasie ( jedna noga 80kg + stelaż ) nie wiem ile waży coś koło 50-60kg 4 serie po 8 powtórzeń Wyprosty na maszynie jednonóż 50kg x 3 serie x 10 powtórzeń Wyprosty na maszynie z uniesionym tyłkiem + ściskanie ud na maszynie 110kg x 3 serie x 10 [...]

myślę że tak, redukcja zacznie się z początkiem marca, teraz nadal trwam nad utrzymaniem wagi w granicach 90-95kg.. obecnie 92. Także ok .. Dziś miałem zjazd siłowy na treningu, chyba spowodowany przedtreningówką.. dokonała żywota terminowego . Trening Klatka - ramiona Wyciskanie na ławce płaskiej 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 130kg x 4 [...]

[...] na maszynie x 10 120 x 4 + dobicie na maszynie x 6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 32 kg x 10 36 kg x 8 40 kg x 6 40kg x 6 Pompki na poręczach (maszyna) 4 serie po 8 powtórzen 13 sztabek Biceps : uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 18kg x 3 serie x 8 powt w ostatniej serii dobicie 10kg x max Modlitewnik (maszyna) 10 sztabek [...]